من طرف سرايا – وكالات
بعدما أصبح الارق أحد أكبر المشكلات التي يعانيها عدد كبير من البشر في كل مكان، أصبحت الحاجة أكثر ألحاحًا لمعرفة آراء الأطباء والخبراء أصحاب التخصص في مجال الصحة النفسية، وقد قامت صحيفة الغارديان اللندنية بنشر مقال مبسط لمحرر الشؤون الصحية بالصحيفة يشرح من خلاله في خطوات مبسطة بعض الطرق والخطوات التي يجب اتباعها للحصول على نوم سريع وعميق ...
1-تجنب تناول المنبهات والكحوليات: يتوقف استغراقك في النوم كثيرا على ما لا تفعله وما لا تفعله من عادات. حيث يجب أن تتجنب جميع الأعمال التي قد تؤثر سلباً على النوم مثل المشروبات الكحولية والوجبات الغذائية الثقيلة والكافيين والنيكوتين قبل ذهابك إلى النوم. كما ينبغي عليك أن تتخلص من جميع الأفكار المقلقة بقدر استطاعتك قبل ذهابك إلى النوم حيث أن التوتر هو العدو اللدود للنوم .
2-حدد وقتا ثابتا تذهب فيه للنوم: حيث يجب أن تعود جسمك على تلك العادة حتى يتعامل وقتها على أنه قد حان وقت الهدوء والنوم مثل الحمام الدافئ أو دقائق قليلة من القراءة قبل النوم. كما انه لا يجب عليك التوجه إلى النوم ومعدتك ممتلئة كما لا يجب أن تذهب إلى النوم وأنت جوعان. تناول وجبة خفيفة أو كوبا دافئا من الحليب.
3-قم بتهيئة الظروف المناسبة للنوم: استخدم سريرا مريحا وحاول أن تجعل غرفة نومك هادئة ومظلمة وباردة في الجو الحار – ودافئة في الشتاء كما ينبغي عليك أن تحفظ يديك وأقدامك دافئة. ولا تستخدم غرفة نومك وكأنها مكتبك. حيث ينبغي عليك أن تجعل السرير مرتبطا عند جسمك بالنوم، وعقلك الباطن يشعر بهذه العلاقة بشكل تلقائي .
4-قم بعمل استرخاء هادئ للعضلات: لا يجب عليك القيام بتمرين مجهد قبل النوم مباشرة ولكن تمرينات خفيفة مثل اليوجا والتي يمكن أن تساعدك في الاستغراق في النوم. فلقد ثبت أن تمارين الاسترخاء يمكن أن تجعلك أقل قلقا وتستغرق في النوم بشكل أفضل. وأحد تلك التمارين هو أن تشد ثم ترخي عضلات جسمك المختلفة مرة واحدة لكل عضلة. ولتبدأ بأصابع قدميك ثم اتجه إلى أعلى مارا بجميع عضلات جسمك حتى تصل إلى الوجه. كما يمكن أن يساعدك التنفس العميق على النوم أيضا.
5-لا تذهب إلى النوم لمجرد أنه قد حان الوقت لذلك: اذهب إلى النوم عندما تشعر بالحاجة إلى ذلك. حيث أن هذا يقلل من الوقت الذي تمكثه مستيقظا في السرير. وإذا لم تستطع أن تنام بعد 15 أو 20 دقيقة، انهض من سريرك واذهب إلى غرفة أخرى ولا تحاول مطاردة النوم والألحاح عليه. ثم حاول أن تقرأ شيئا في ضوء خافت أو خذ حماما دافئا. ولكن تجنب القيام بعمل صعب مثل الأعمال المنزلية. ولا تشاهد التليفزيون حيث أنه يعطي ضوءا شديدا وينبه مخك كي يظل مستيقظا. ثم عد إلى السرير عندما تشعر بحاجتك إلى النوم.
بعدما أصبح الارق أحد أكبر المشكلات التي يعانيها عدد كبير من البشر في كل مكان، أصبحت الحاجة أكثر ألحاحًا لمعرفة آراء الأطباء والخبراء أصحاب التخصص في مجال الصحة النفسية، وقد قامت صحيفة الغارديان اللندنية بنشر مقال مبسط لمحرر الشؤون الصحية بالصحيفة يشرح من خلاله في خطوات مبسطة بعض الطرق والخطوات التي يجب اتباعها للحصول على نوم سريع وعميق ...
1-تجنب تناول المنبهات والكحوليات: يتوقف استغراقك في النوم كثيرا على ما لا تفعله وما لا تفعله من عادات. حيث يجب أن تتجنب جميع الأعمال التي قد تؤثر سلباً على النوم مثل المشروبات الكحولية والوجبات الغذائية الثقيلة والكافيين والنيكوتين قبل ذهابك إلى النوم. كما ينبغي عليك أن تتخلص من جميع الأفكار المقلقة بقدر استطاعتك قبل ذهابك إلى النوم حيث أن التوتر هو العدو اللدود للنوم .
2-حدد وقتا ثابتا تذهب فيه للنوم: حيث يجب أن تعود جسمك على تلك العادة حتى يتعامل وقتها على أنه قد حان وقت الهدوء والنوم مثل الحمام الدافئ أو دقائق قليلة من القراءة قبل النوم. كما انه لا يجب عليك التوجه إلى النوم ومعدتك ممتلئة كما لا يجب أن تذهب إلى النوم وأنت جوعان. تناول وجبة خفيفة أو كوبا دافئا من الحليب.
3-قم بتهيئة الظروف المناسبة للنوم: استخدم سريرا مريحا وحاول أن تجعل غرفة نومك هادئة ومظلمة وباردة في الجو الحار – ودافئة في الشتاء كما ينبغي عليك أن تحفظ يديك وأقدامك دافئة. ولا تستخدم غرفة نومك وكأنها مكتبك. حيث ينبغي عليك أن تجعل السرير مرتبطا عند جسمك بالنوم، وعقلك الباطن يشعر بهذه العلاقة بشكل تلقائي .
4-قم بعمل استرخاء هادئ للعضلات: لا يجب عليك القيام بتمرين مجهد قبل النوم مباشرة ولكن تمرينات خفيفة مثل اليوجا والتي يمكن أن تساعدك في الاستغراق في النوم. فلقد ثبت أن تمارين الاسترخاء يمكن أن تجعلك أقل قلقا وتستغرق في النوم بشكل أفضل. وأحد تلك التمارين هو أن تشد ثم ترخي عضلات جسمك المختلفة مرة واحدة لكل عضلة. ولتبدأ بأصابع قدميك ثم اتجه إلى أعلى مارا بجميع عضلات جسمك حتى تصل إلى الوجه. كما يمكن أن يساعدك التنفس العميق على النوم أيضا.
5-لا تذهب إلى النوم لمجرد أنه قد حان الوقت لذلك: اذهب إلى النوم عندما تشعر بالحاجة إلى ذلك. حيث أن هذا يقلل من الوقت الذي تمكثه مستيقظا في السرير. وإذا لم تستطع أن تنام بعد 15 أو 20 دقيقة، انهض من سريرك واذهب إلى غرفة أخرى ولا تحاول مطاردة النوم والألحاح عليه. ثم حاول أن تقرأ شيئا في ضوء خافت أو خذ حماما دافئا. ولكن تجنب القيام بعمل صعب مثل الأعمال المنزلية. ولا تشاهد التليفزيون حيث أنه يعطي ضوءا شديدا وينبه مخك كي يظل مستيقظا. ثم عد إلى السرير عندما تشعر بحاجتك إلى النوم.
